Introducción
La autoestima es un aspecto fundamental en nuestras vidas. ¿Cuántas veces nos hemos sentido inseguros, incapaces o poco valiosos?
La autoestima debilitada puede limitarnos y afectar nuestra calidad de vida. Por suerte, existen estrategias respaldadas por investigadores que nos ayudan a mejorar nuestra autoestima y vivir una vida más plena.
En este artículo, aprenderás sobre el significado real de la autoestima y descubrirás técnicas efectivas para fortalecerla. ¡Es hora de descubrir el poder de amarte a ti misma/o!
¿Qué es la autoestima?
La autoestima tiene que ver con la percepción y gusto que tiene una persona respecto a si misma, esta forma de juicio y valoración propia se relaciona con nuestras creencias y nuestras experiencias, especialmente las infantiles, en las que es necesario haberse sentido “recibido” y “estimado” por los demás sin críticas.
La autoestima no depende de nuestras habilidades, apariencia física o logros, sino de cómo nos aceptamos y nos sentimos con nosotros mismos. Es una combinación de nuestras fortalezas, debilidades, éxitos y fracasos.
Los síntomas de una autoestima debilitada
Para poder fortalecer la autoestima es necesario primero darnos cuenta de cuándo está debilitada; algunos de los signos más comunes incluyen la falta de seguridad en uno mismo, evitar expresar opiniones por miedo al rechazo, sentirse poco merecedor de cosas buenas, no esforzarse por alcanzar metas por temor al fracaso, dificultad para relacionarse con los demás, necesidad constante de aprobación externa, autocrítica excesiva y tendencia a compararse negativamente con los demás.
La influencia de los demás en nuestra autoestima
Cuándo me refería a la influencia del tipo de experiencias vividas en la consolidación de nuestra autoestima, pretendía hacer alusión a que nuestra autoestima puede ser moldeada por las personas que nos rodean. Si recibimos apoyo, amor y aceptación, es más probable que desarrollemos una percepción propia saludable. Por otro lado, si somos criticados constantemente o sufrimos acoso, nuestras creencias negativas sobre nosotros mismos se fortalecerán. Es importante recordar que las palabras y acciones de los demás no definen nuestro valor. Podemos cambiar nuestra forma de pensar y construir una autoestima sólida.
Los diálogos que tenemos con nosotros mismos
Las palabras tienen peso en nuestras emociones porque nuestra psique se articula en el lenguaje. Si nuestra voz interior está llena de autocrítica y pensamientos negativos, nuestra percepción se verá afectada. Sin embargo, podemos cambiar esa voz interior y aprender a pensar de manera más positiva y constructiva. Identificar los patrones de pensamiento negativos y reemplazarlos por afirmaciones realistas y amables es clave para fortalecer nuestra autoestima.
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Aprender a hacer cosas y construir nuestra autoestima
La adquisición de nuevas habilidades y logros personales puede ser una poderosa herramienta para mejorar nuestra percepción de nosotros. Cada vez que aprendemos algo nuevo, completamos una tarea o ayudamos a otros, estamos construyendo nuestra autoestima. Practicar deportes, tocar música, escribir, hacer actividades que nos gusten o ayudar a los demás son oportunidades para sentirnos bien con nosotros mismos. Es importante reconocer y celebrar nuestros logros, incluso si consideramos que no son perfectos.
Superando una autoestima debilitada
Si sientes que el aprecio que tienes por ti mismo es menor al que quisieras sentir, hay algunas cosas que puedes hacer para mejorarlo:
- Relaciónate con personas que te traten bien y te valoren.
- Intenta tomar en cuenta también lo positivo que te define.
- Aunque cueste, acepta que no somos perfectos y valora lo mejor que puedes dar.
- Establece metas realistas, que provengan de tus deseos y no de los otros, y trabaja para alcanzarlas.
- Concéntrate en tus fortalezas y logros en lugar de compararte con los demás.
- Practica la autocompasión y perdónate a ti mismo por tus errores pero no dejes de trabajarlos o enmendarlos.
- Trátate con cariño y respeto, como lo harías con un buen amigo.
- Dedica tiempo a hacer actividades que te hagan feliz y te ayuden a crecer.
Conclusión
La autoestima es fundamental para vivir una vida plena y satisfactoria. Aprender a amarte a ti mismo y fortalecer tu autoestima es un proceso continuo, pero con trabajo terapéutico se puede lograr sin duda alguna.
