Es posible que hayas sufrido un dolor de cabeza constante, insomnio frecuente o hayas experimentado falta de productividad en el trabajo y que el estrés sea una causa importante de todo esto.
El estrés genera altas concentraciones de sustancias en el cuerpo que hace que estemos constantemente alerta y preparados para dar respuesta a una demanda del ambiente, pero la situación empieza a hacerse compleja de manejar cuándo se sostiene en el tiempo y sobreviene la fase de agotamiento del sistema corporal.
El estrés sostenido en el tiempo puede afectar tanto a tu cuerpo como a tu mente, y reconocer sus síntomas comunes es el primer paso para controlarlo.
Si el estrés no se gestiona adecuadamente, puede contribuir a problemas de salud graves como hipertensión, enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes y una variedad de enfermedades mentales.
Efectos comunes del estrés en el cuerpo
El estrés puede manifestarse de diferentes formas en el cuerpo. Algunos de los síntomas físicos más comunes incluyen:
- Dolores de cabeza.
- Tensión o dolor muscular.
- Dolor en el pecho: que es distinto del dolor que sucede durante un infarto cardíaco.
- Fatiga.
- Malestar estomacal: incluyendo acidez estomacal, náuseas y problemas de colon irritable.
Efectos comunes del estrés en el estado de ánimo
El estrés también puede tener un impacto significativo en tu estado de ánimo y emociones. Algunos de los efectos comunes del estrés en el estado de ánimo incluyen:
- Ansiedad.
- Falta de motivación y de concentración.
- Irritabilidad o enojo.
- Tristeza o depresión:
Efectos comunes del estrés en el comportamiento
Además de los efectos físicos y emocionales, el estrés también puede influir en tu comportamiento. Algunos de los cambios de comportamiento asociados con el estrés incluyen:
- Consumo de comida en exceso o por debajo de lo normal: para intentar paliar sus efectos a través de lo oral.
- Consumo de tabaco, drogas ilícitas o alcohol: para escapar a ratos de la realidad.
- Aislamiento social: para disminuir la sensación de sentirse abrumado.
- Práctica de ejercicio con menos frecuencia: por disminución de la motivación.
- Problemas de sueño.
Sobrellevar el estrés: estrategias efectivas para mejorar tu bienestar
Si experimentas síntomas de estrés, es importante tomar medidas para controlarlo y evitar que vaya a más. Aquí hay algunas estrategias efectivas para gestionar el estrés:
Hacer actividad física regularmente
Realizar ejercicio físico regularmente puede ayudar a reducir los niveles de estrés y promover la liberación de endorfinas, las «hormonas de la felicidad».
Practicar técnicas de relajación
La respiración profunda, la meditación, el yoga, el taichi y los masajes son ejemplos de técnicas de relajación que pueden ayudarte a reducir el estrés y promover la calma mental.
Mantener el sentido del humor
Reírse y buscar momentos de alegría pueden ser poderosos antídotos contra el estrés. Busca actividades o situaciones que te hagan reír y mantener una actitud positiva.
Pasar tiempo con seres queridos
El apoyo social es fundamental para hacer frente al estrés. Pasar tiempo con familiares y amigos puede brindarte un sentido de conexión y apoyo emocional.
Reservar tiempo para actividades placenteras
Dedicar tiempo a actividades que disfrutes, como leer un libro, escuchar música o practicar un hobby, puede ayudarte a distraerte del estrés y mejorar tu bienestar general.
Cuándo buscar ayuda profesional
Si has intentado controlar el estrés por tu cuenta y los síntomas persisten, es importante buscar ayuda psicoterapéutica; un terapeuta puede ayudarte a identificar las causas subyacentes del estrés y brindarte estrategias personalizadas para afrontarlo.
Además, si experimentas síntomas físicos graves, como dolor en el pecho, dificultad para respirar o sudoración excesiva, busca atención médica de emergencia, ya que estos pueden ser signos de una condición médica grave.
Recuerda que el estrés es una parte normal de la vida, pero si no se controla adecuadamente, puede tener consecuencias negativas para tu salud.
Aprender a reconocer los síntomas y utilizar estrategias efectivas para gestionar el estrés es fundamental para mantener un bienestar óptimo.
Consulta siempre a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.
💟 Este artículo es informativo y no debe considerarse un consejo médico.
