¿Te cuesta controlar tu ansiedad por comer? ¿Sientes el impulso de comer tentempiés azucarados y poco saludables cuando te sientes estresado o deprimido? Si es así, este artículo es para ti.
En él, trataremos qué son los antojos de comida, sus causas y formas de afrontamiento que te servirán para recuperar el control y construir una relación sana con la comida:
Comencemos entonces hablando de los antojos…
Los antojos de comida pueden ser increíblemente difíciles de controlar. A pesar de nuestros mejores esfuerzos, puede ser difícil resistir el impulso de comer tentempiés y alimentos poco saludables cuando nos sentimos deprimidos o estresados.
Afortunadamente, existen estrategias que podemos utilizar para recuperar el control de nuestros antojos y construir esa relación saludable que debemos tener con los alimentos.
Cuando sientes una fuerte necesidad de comer algo, lo que sea, es un antojo, pero eso ya lo sabías, lo que debes saber realmente es que se diferencian del hambre habitual en que suelen ser específicos de un determinado tipo de alimento, como el chocolate o el helado, y suelen ir acompañados de emociones fuertes, como el estrés o la tristeza.
Los antojos pueden ser difíciles de resistir y por eso estás leyendo este artículo, así que esto tampoco es noticia nueva para ti.
Pero, ¿Qué causa esa ansiedad por comer?
Comer con ansias puede deberse a diversos factores, como los psicológicos, los fisiológicos y los ambientales.
Desde el punto de vista psicológico, el estar sometido a estrés de manera constante, el no tener un proyecto de vida y el aburrimiento que te acompaña, la soledad o emociones como la ira o la tristeza, cuando nos sentimos estresados o deprimidos, puede ser tentador recurrir a la comida en busca de consuelo. ¿Te suena?
No obstante, la causa psicológica más común y característica de las ansias por comer son los estados de ansiedad.
La comida suele ser un escape o “salvavidas” para paliar temporalmente el malestar emocional, llevándote a comer productos poco saludables, comer en exceso o darte atracones.
Lo anterior tiene que ver con una gestión inadecuada de las emociones, esa es la verdadera causa de esta conducta alimenticia desde el punto de vista emocional.
Dentro de los desencadenantes fisiológicos destacan hormonas como la leptina y la grelina, que intervienen en la regulación del hambre, de los antojos y de la saciedad.
Las hormonas pueden producirse por diversos factores, como la falta de sueño, cambios en los niveles de azúcar en sangre, menopausia, sedentarismo o incluso cambios en el clima.
También ver u oler comida, o simplemente estar cerca de otras personas que están comiendo puede generar la llamada fase cefálica de la digestión, en la que nuestro cerebro envía señales bioquímicas para que nuestro estómago se prepare para recibir el alimento que estamos viendo u oliendo y surja el antojo de comerlo.
¿Cómo puedo diferenciar el hambre normal de las ansias por comer?
Pues generalmente puede pasar que quieras comer sin hambre, y esta necesidad te asalta la mente a través de imágenes mentales de comidas, su sabor, su olor o su textura.
Además puedes notar que comes sin pensar en si es un buen momento para comer o si el tipo de comida o la cantidad son adecuados para tu salud.
Así mismo, puede que suela apetecerte un tipo de alimentos o comidas en concreto, que son aquellas que suelen activar los circuitos cerebrales de placer, como las comidas dulces, copiosas o altas en calorías.
Luego, como es una necesidad psicológica y no fisiológica, no te sientes saciado con facilidad hasta que el malestar emocional no pasa, siguiéndole sentimientos de culpa, arrepentimiento o vergüenza.
Entonces, ¿Cómo puedo superar la ansiedad por la comida?
En primer lugar, es importante identificar los desencadenantes de tus antojos.
Llevar un diario de alimentos y de las emociones que sentías en el momento en que sientes ansias por comer, puede ayudarte a ser más consciente de las situaciones que te provocan antojos, y también puede ayudarte a identificar patrones en tus hábitos alimentarios.
Una vez que hayas identificado los desencadenantes de tus antojos, tal vez puedas anticiparte y cambiar la conducta.
En segundo lugar, puedes practicar la alimentación consciente. Esto significa centrarse en la experiencia de comer, como el sabor, la textura y el olor de los alimentos. La alimentación consciente puede ayudarte a ser más consciente de tus antojos y a tomar decisiones más saludables.
En tercer lugar, debes planificar con antelación. Tener a mano tentempiés saludables puede ayudarte a evitar los antojos insanos. También puedes planificar las comidas con antelación para tener menos probabilidades de recurrir a tentempiés poco saludables cuando sientas hambre.
En cuarto lugar, es importante cuidarse. Comer alimentos sanos, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente pueden ayudarte a controlar tus antojos y a construir una relación más sana con la comida.
Por último, es importante buscar ayuda cuando sea necesario. Si tienes dificultades para controlar tus ansias de comer, no dudes en pedir ayuda psicoterapéutica.
Estrategias para controlar la ansiedad por comer
Debes distraerte cuando sientas un antojo de comida, puede ser útil distraerse con actividades como leer, escribir o escuchar música. Esto puede ayudarte a pasar del antojo y a controlarlo de forma más eficaz.
Como la ansiedad es un componente importante en los antojos, puedes practicar técnicas de relajación. Respirar profundamente varias veces o practicar la meditación pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo y a controlar los antojos.
Tener una conversación saludable contigo mismo cuando te sientas ansioso puede ayudar a darte cuenta de que realmente no necesitas esa comida que ansías para sobrevivir en ese momento sino que es una necesidad psicológica y que, por ende, pasará.
Toma en cuenta que esto es un entrenamiento y que probablemente no te salga bien a la primera, por ello es bueno que en esos momentos te recuerdes a ti mismo por qué estás intentando controlar tus antojos para mantener la motivación y resistir el impulso de ceder.
Establece objetivos realistas para superar la ansiedad por comer
Cuando se trata de controlar la ansiedad por la comida, es importante fijarse objetivos realistas. Aunque es importante ser realista, también es importante ser amable con uno mismo.
Sé paciente contigo misma/o si tienes un desliz: es normal tener antojos y es importante ser amable contigo misma/o cuando intentas controlarlos.
También es importante centrarse en el progreso y no en la perfección, esto hace que aumente la ansiedad. No pasa nada por cometer errores; lo importante es seguir intentándolo y seguir avanzando.
Cada pequeño paso para controlar los antojos es un paso en la dirección correcta y ayudarte a controlar la ansiedad por comer
Conclusión
En este artículo he intentado acercarme a ese entramado multifactorial que está operando en ti cuando tienes ansias de comer.
Es probable que te ayuden, pero no olvides que si se hace muy cuesta arriba y si el coste emocional es muy elevado, lo mejor es que busques ayuda psicoterapéutica, porque es probable que muchas emociones o traumas inconscientes estén al mano de lo que te sucede y la psicoterapia es un buen acompañante de camino.
