La migración es un fenómeno sociocultural y político que ha adquirido una gran relevancia en la actualidad.
Si bien los inmigrantes generalmente disfrutan de buena salud, la experiencia migratoria en sí misma puede ser un factor de riesgo para la salud mental.
Muchos individuos que se encuentran en proceso de adaptación en un nuevo país pueden experimentar síntomas de ansiedad relacionados con su experiencia migratoria.
En este artículo, exploraremos la relación entre la migración y la ansiedad, y proporcionaremos algunas recomendaciones para lidiar con la ansiedad de manera saludable si eres un migrante.
¿Qué es la migración y cómo puede afectar la salud mental?
La migración se refiere al desplazamiento de personas de un lugar a otro, generalmente con el objetivo de establecerse en un nuevo país. Este proceso puede ser desafiante y desestabilizador, ya que implica dejar atrás la familia, la cultura de origen y los valores tradicionales.
El estrés y la angustia asociados con la migración pueden contribuir al desarrollo de problemas de salud mental, incluida la ansiedad.
Los estudios han demostrado que los inmigrantes pueden experimentar una serie de desafíos psicológicos y emocionales durante su proceso de adaptación.
El fenómeno conocido como el «síndrome de Ulises» se refiere a la sensación de nostalgia y tristeza que experimentan algunos inmigrantes al estar lejos de su país de origen. Este sentimiento de desarraigo puede contribuir al desarrollo de síndromes depresivos y distimia.
La prevalencia de la ansiedad en la población inmigrante
Diversas investigaciones han abordado la cuestión de la ansiedad en la población inmigrante.
Algunos estudios sugieren que la prevalencia de la ansiedad entre los inmigrantes no es significativamente diferente a la de la población general.
Sin embargo, se ha observado que los inmigrantes extracomunitarios no regularizados atendidos en dispositivos específicos pueden presentar síndromes depresivos más frecuentes, como el «síndrome de Ulises», la depresión y la distimia.
En comparación, los inmigrantes regularizados que reciben atención en servicios de salud mental tienden a presentar trastornos de ansiedad y trastornos adaptativos en proporciones similares a la población autóctona española.
Esto sugiere que el estatus legal y el acceso a servicios de salud pueden influir en la manifestación de la ansiedad en la población inmigrante.
Factores de riesgo y protección para la ansiedad en la población inmigrante
Varios factores pueden influir en el desarrollo y la manifestación de la ansiedad en la población inmigrante. Algunos estudios han identificado que el estado civil, la situación familiar, el tiempo de residencia en el nuevo país y el motivo de la migración pueden estar asociados con la ansiedad y la depresión.
Asimismo, factores como la edad, el desempleo, los antecedentes de salud mental, los síntomas psicopatológicos en la infancia y la experiencia de haber sufrido malos tratos también pueden aumentar el riesgo de ansiedad en los inmigrantes.
Por otro lado, se ha observado que contar con buenas relaciones sociales, una visión positiva de la sociedad de acogida y la presencia de la ilusión o esperanza de volver al país de origen pueden actuar como factores de protección contra la ansiedad en la población inmigrante.
Recomendaciones para lidiar con la ansiedad durante el proceso migratorio
Si eres un migrante y estás experimentando síntomas de ansiedad, es importante buscar apoyo y adoptar estrategias saludables para lidiar con esta situación. Aquí te presentamos algunas recomendaciones que pueden ayudarte:
- Busca apoyo emocional: Comparte tus preocupaciones y sentimientos con amigos, familiares o profesionales de la salud mental. El apoyo social puede ser fundamental para enfrentar la ansiedad.
- Mantén una rutina saludable: Procura mantener una alimentación balanceada, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente. Estas acciones contribuirán a mantener un estado de bienestar físico y mental.
- Practica técnicas de relajación: El yoga, la meditación y la respiración profunda pueden ayudarte a reducir la ansiedad y promover la calma interior. Busca recursos y clases en línea que te guíen en estas prácticas.
- Establece metas realistas: Fija metas alcanzables y celebra tus logros, por pequeños que sean. Esto te ayudará a mantener una actitud positiva y a superar los desafíos de manera gradual.
- Conéctate con tu cultura de origen: Mantén vivas tus tradiciones y costumbres, ya sea a través de la música, la comida o las festividades. Esto puede brindarte un sentido de pertenencia y fortalecer tu identidad cultural.
- Aprende el idioma local: Dominar el idioma del país de acogida puede facilitar tu integración y comunicación, lo que a su vez puede reducir la ansiedad y mejorar tu calidad de vida.
- Busca ayuda profesional: Si la ansiedad persiste y dificulta tu vida diaria, considera buscar ayuda profesional. Los psicólogos y terapeutas pueden brindarte las herramientas necesarias para manejar la ansiedad de manera efectiva.
Recuerda que la ansiedad es una respuesta natural ante situaciones estresantes, como la migración.
No dudes en pedir ayuda si sientes que necesitas apoyo emocional y busca estrategias saludables para lidiar con la ansiedad durante este proceso.
Con el tiempo y los recursos adecuados, podrás adaptarte y encontrar bienestar en tu nueva vida.
Referencias
- Barro Lugo S, Saus Arús M, Barro Lugo A, Fons Martí M. Depresión y ansiedad en inmigrantes no regularizados [Depression and anxiety in irregular immigrants]. Aten Primaria. 2004 Nov 30;34(9):504. Spanish. doi: 10.1016/s0212-6567(04)79538-4. PMID: 15563791; PMCID: PMC7688705.
- Ansiedad y modos de aculturación en la población inmigrante. Apuntes de psicología
- Anxiety states, depression and associated factors in the Latin American immigrant population in the Canary Islands
- Depressive syndromes in the immigrant population
